Comment entraîner votre dos avec des pompes

Comment entraîner son dos avec des pompes ? Analyse complète des éléments essentiels du mouvement et des plans d'entraînement

Les pompes sont généralement considérées comme un exercice de poitrine et de triceps, mais avec une certaine forme et technique, elles peuvent également cibler efficacement les muscles de votre dos. Cet article combinera les sujets de fitness populaires sur Internet au cours des 10 derniers jours pour fournir une analyse structurée des principes, des variations de mouvement et des plans d'entraînement des pompes pour l'entraînement du dos.

1. Le principe des pompes pour l'entraînement du dos

Les groupes musculaires du dos (tels que les trapèzes, les rhomboïdes, le grand dorsal) sont principalement impliqués dans les pompes des deux manières suivantes :

2. Comparaison des effets d'entraînement du dos des variantes populaires de pompes

Selon des discussions récentes entre blogueurs fitness et des études scientifiques, les variations suivantes sont plus actives pour le dos :

3. Plan d'entraînement efficace sur 7 jours (voir la récente formation Hot Search #athomeback)

4. Malentendus courants (points de discussion récents et fréquents sur des sujets liés au fitness)

1.Recherche excessive de quantité: Le récent sujet #PushUpChallenge a montré que 60 % des utilisateurs souffraient de blessures compensatoires au dos dues à une déformation du mouvement.

2.Négligence du contrôle scapulaire: Le préparateur physique @Alex a souligné dans la vidéo que les omoplates doivent être activement contractées pendant la phase de descente (semblable aux mouvements d'aviron).

3.Ignorer la phase de centrifugation: La recherche scientifique montre qu'une descente lente (3 secondes) a une activité EMG dorsale 22 % plus élevée qu'une descente rapide.

5. Suggestions de suppléments nutritionnels (combinées avec la recherche rapide #FITNESSDIET)

Résumé :Les pompes pour l'entraînement du dos nécessitent un contrôle précis des omoplates et du rythme des mouvements. Il est recommandé de combiner les mouvements et plans modifiés dans cet article avec les techniques d'#étirementdynamique et de #fasciarelaxation recommandées dans la recherche rapide. Vous pouvez observer une amélioration de la ligne arrière en 2 à 4 semaines.