Quels suppléments dois-je prendre si j’ai une fracture ?
Les fractures sont des blessures osseuses courantes. En complément du traitement médical, des compléments alimentaires raisonnables sont essentiels à la guérison osseuse. Parmi les sujets brûlants de ces 10 derniers jours, les méthodes de supplémentation alimentaire pour la guérison des fractures ont beaucoup retenu l'attention. Cet article regroupera les sujets d'actualité sur Internet pour vous proposer des suggestions scientifiques et pratiques sur les compléments alimentaires pour les fractures.
1. Besoins nutritionnels pour la guérison d'une fracture
La guérison des fractures nécessite le soutien d’une variété de nutriments. Ce qui suit est un résumé des principaux nutriments :
| Nutriments | fonction | Nourriture recommandée |
|---|---|---|
| Calcium | Composant principal de l'os, favorise la formation de callosités | Lait, fromage, tofu, graines de sésame |
| protéine | Réparer les tissus endommagés et favoriser la régénération cellulaire | Oeufs, poisson, viande maigre, haricots |
| Vitamine D | Favoriser l’absorption du calcium et réguler le métabolisme osseux | Poisson de haute mer, jaune d'oeuf, champignons |
| Vitamine K | Participer à la synthèse de l'ostéocalcine et améliorer la densité osseuse | Épinards, brocoli, chou frisé |
| magnésium | Aider à l’absorption du calcium et maintenir la santé des os | Noix, grains entiers, bananes |
| zinc | Favoriser la synthèse du collagène et accélérer la guérison | Huîtres, bœuf, graines de citrouille |
2. Recommandations alimentaires pour la récupération après fracture
Les priorités alimentaires varient en fonction du stade de récupération après fracture :
| étape de récupération | temps | Focus diététique |
|---|---|---|
| phase inflammatoire | 1 à 2 semaines après la fracture | Aliments riches en protéines, riches en vitamine C et anti-inflammatoires |
| Période de réparation | 2-6 semaines | Riche en calcium, riche en protéines, riche en minéraux |
| Période de remodelage | 6 semaines plus tard | Alimentation équilibrée et exercice approprié |
3. Recettes recommandées de compléments alimentaires pour les fractures
Combinées au contenu brûlant sur Internet, les recettes suivantes ont été largement recommandées au cours des 10 derniers jours :
| Repas | Recettes recommandées | Efficacité |
|---|---|---|
| petit déjeuner | Gruau au lait + œufs durs + banane | Fournit du calcium, des protéines et du potassium |
| déjeuner | Bar vapeur + tofu sauté aux épinards + soupe aux algues | Protéines, calcium et vitamine K de haute qualité |
| dîner | Soupe de dattes rouges, goji et côtes de porc + riz brun + brocoli | Compléter le sang, le calcium et les multivitamines |
| Repas supplémentaire | Amandes + yaourt + kiwi | Compléter en magnésium, probiotiques et vitamine C |
4. Précautions à prendre pour les compléments alimentaires en cas de fractures
1.Évitez les suppléments excessifs de calcium :Bien que le calcium soit important pour la guérison des os, une consommation excessive de calcium peut provoquer de la constipation ou interférer avec l'absorption d'autres minéraux.
2.Contrôler la consommation de sel :Un régime riche en sel augmentera la perte de calcium et ne favorisera pas la guérison des fractures.
3.Arrêtez de fumer et de boire :Fumer et boire de l’alcool ralentiront le processus de guérison des fractures et doivent être évités.
4.Quantité appropriée de supplément de collagène :Les aliments riches en collagène, comme les pieds de porc et les pattes de poulet, peuvent favoriser la formation du cartilage, mais vous devez faire attention à la quantité appropriée.
5.Restez hydraté :Une eau adéquate aide à évacuer les déchets métaboliques et favorise l’absorption des nutriments.
5. Réponses aux compléments alimentaires pour les fractures les plus populaires sur Internet
1.Q : Boire de la soupe aux os est-il vraiment utile après une fracture ?
R : La teneur en calcium du bouillon d’os n’est en réalité pas élevée. Il apporte principalement de la graisse et une petite quantité de collagène. En revanche, la consommation directe de produits laitiers et de produits à base de soja a un meilleur effet de supplément de calcium.
2.Q : Dois-je prendre un supplément de protéines en poudre après une fracture ?
R : Si votre apport quotidien en protéines est insuffisant, vous pouvez le compléter en quantités appropriées. Il est cependant préférable d’obtenir des protéines à partir d’aliments naturels.
3.Q : Puis-je manger des fruits de mer après une fracture ?
R : Les fruits de mer sont une bonne source de protéines et de zinc de haute qualité, ce qui est bon pour la récupération des fractures. Mais assurez-vous qu'il soit frais pour éviter les allergies.
4.Q : Dois-je prendre des suppléments vitaminiques supplémentaires après une fracture ?
R : Généralement pas nécessaire si vous avez une alimentation équilibrée. Dans des circonstances particulières, de la vitamine D ou des multivitamines peuvent être complétées sous la direction d'un médecin.
Conclusion
Le conditionnement alimentaire après une fracture est un projet systématique et l’orientation nutritionnelle doit être ajustée en fonction des différentes étapes de récupération. Les suggestions de compléments alimentaires fournies dans cet article combinent les derniers sujets d'actualité sur Internet, dans l'espoir de fournir des conseils scientifiques et pratiques aux patients fracturés. N'oubliez pas que de bonnes habitudes alimentaires combinées au plan de traitement de votre médecin peuvent maximiser la guérison des fractures.
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